¿Demasiado tiempo en redes sociales? Una adicción que no se toma en serio.

Estefanía Mora – Buscas tu smartphone para ver la hora y te distraes al revisar alguna notificación durante varios minutos, entonces lo guardas y te preguntas “¿Qué estaba haciendo?, ¿qué hora era?”. ¿Te ha pasado? ¡No eres el único! Cada vez es más frecuente ver reuniones con amigos, personas en el transporte público o alumnos en el aula de clase con la mirada fija en la pantalla.

Se estima que los jóvenes pasan entre 3 y 6 horas diarias mirando la pantalla de su celular. Hay una explicación para esto y se llama gratificación instantánea. La sección de historias en las redes sociales o los videos cortos con formato de TikTok te muestran una selección sin fin de videos, uno detrás del otro, con contenidos que te son atractivos particularmente a ti. Cuando esto pasa, nuestro cerebro segrega neurotransmisores de placer y recompensa, de manera muy similar a otro tipo de adicciones, lo que vuelve sumamente complicado decidir cerrar la aplicación y dejar de ver la pantalla.

Efectos negativos

Existen varios efectos negativos que trae consigo esta adicción. Además de la gran pérdida de tiempo que puede significar el uso de redes sociales, ¿por qué podría ser buena idea controlar o disminuir su uso?

Problemas de la vista.

Mirar la pantalla durante un tiempo prolongado puede ocasionarnos problemas oculares, entre los cuales se encuentra la fatiga visual, ojos secos o irritados, dolor de cabeza o incluso agravar o provocar un problema de visión.

Insomnio.

Tal vez eres de los que scrollean en Instagram acostado en la cama, en lo que llega el sueño. Sin embargo, la luz azul que emite nuestro teléfono le indica a nuestro cerebro que todavía es de día, por lo que no segrega melatonina, la hormona del sueño, causándote problemas para dormir en las noches.

Falta de concentración.

Cuando dedicamos varias horas al día al uso de redes sociales, nos acostumbramos a la gratificación instantánea, entonces, tareas que requieren más concentración como leer un libro, hacer la tarea o poner atención en clase nos cuestan un trabajo descomunal. Además, claro, nuestra concentración no es la misma si miramos nuestra pantalla mientras intentamos hacer alguna otra actividad.

Ansiedad y depresión.

Las redes sociales constantemente nos muestran personas felices, exitosas y atractivas, e inevitablemente nos comparamos con ellos; esto puede provocar, principalmente en jóvenes y adolescentes, baja autoestima, ansiedad e incluso depresión. ¡Así no es la vida real! Recuerda que nadie es tan perfecto y que las redes sociales casi nunca muestran la vida tal cual es.

Dejarlo poco a poco

Ahora, seguro estás pensando: “Estoy metido en un problemón, ¿cómo le voy a hacer para lidiar con esta adicción?” No te preocupes, ¡aquí te dejamos algunas recomendaciones para comenzar!

Desactiva las notificaciones.

Muchas de las veces, nos enganchamos durante varios minutos con alguna red social después de haber recibido alguna notificación. Si bien, habrá algunas con las que no puedas hacerlo por cuestiones de trabajo o escuela, como el Whatsapp, sí puedes desactivar las notificaciones de algunos chats. Y de todo lo demás que no sea indispensable; Instagram, TikTok o Youtube… ¡Desactívalas! Verás que sientes un poco más de tranquilidad.

Define tiempos específicos para las redes sociales.

No tener disciplina y organización en los momentos que le vamos a dedicar a revisar nuestras redes, puede provocar que se salga de control. Puedes comenzar por poner tiempos y momentos específicos en los que vas a navegar en tal o cual red social. Intenta ser realista y apegarte a ellos, si te das cuenta que estás en redes en un momento que no corresponde, intenta cerrar la aplicación y pensar que puedes revisarlo en el tiempo que ya has establecido. Evita usar pantallas justo al despertar y antes de dormir, y de preferencia apaga tu celular durante la noche, ¡él también necesita un respiro!

Funciones especializadas en tu smartphone.

La mayoría de teléfonos inteligentes, tanto en Android como en iOS, tienen funciones especializadas para el uso de nuestras aplicaciones. En iOS se encuentra en el menú de ajustes, en la sección “Tiempo de uso”, y en Android puedes encontrarlo en “Bienestar Digital” o “Salud Digital”. En estos apartados puedes encontrar funciones que te ayuden tanto a medir el tiempo que has estado utilizando ciertas apps, como a restringir el tiempo que navegas en ellas.

Dedícale tiempo a otras actividades.

Una razón por la que podrías estar demasiado tiempo frente a la pantalla, es porque tienes tiempo libre o varios tiempos muertos. En este caso, puedes explorar otras actividades que disfrutes hacer e intentar restringir el uso del celular durante ese tiempo. Tal vez te gusta dibujar, cantar, hacer algún deporte, leer o ver una película. De lo que se trata es de tener espacios para estas otras actividades que requieran toda tu atención y que puedas disfrutar, totalmente libre del celular. La meditación también es una buena alternativa para lidiar con la ansiedad, para despejar tu mente y tener por unos minutos la atención plena en tu respiración, tu cuerpo y el momento presente.

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Aunque es muy probable que tú también lidies con esta adicción, el primer paso es hacernos conscientes del problema y comenzar a tomar medidas para solucionarlo. ¡No te desanimes si al principio te cuesta trabajo o no logras controlarlo!, siempre está el día de mañana para volverlo a intentar.

Evita reprocharte o castigarte, verás que, con un poco de tiempo, esfuerzo y autocompasión, al igual que con otras adicciones, puedes comenzar a tener una mejor relación con el uso de tu smartphone.